首先呢，咱得做孩子的倾听者。孩子跟你倒苦水，说心里不安时，不管你多忙，都得赶紧放下手头事儿，好好听着。比如说孩子说：“我怕考不好，感觉好多知识都没整明白。”这时候，可别着急给建议，或者否定他们的感受，你就说：“我懂你，这么重要的考试，担心很正常。”让孩子知道，他们不是一个人在战斗，有人能懂他们的苦。
有时候，孩子不会直接说自己焦虑，会通过一些行为表现出来。像变得爱发火、睡不着觉、吃不下饭啥的。这就需要咱更细心点，主动跟他们唠嗑。要是发现孩子最近睡眠不好，就关心地问：“最近是不是心里有事，晚上睡不好呀？”给孩子整一个能敞开天窗说亮话的环境。
然后呢，咱得帮孩子合理规划。面对一堆学习任务，孩子容易像无头苍蝇，更焦虑了。咱可以和孩子一起制定学习计划，把大目标拆成小目标，就像爬楼梯，一步一步来。比如说，离考试还有一个月，先定好每个星期的学习任务，再细分到每天。这样孩子目标更清晰，压力也小点儿。
安排学习时间时，也得提醒孩子适当休息。学习就像长跑，不能一直猛冲，得合理分配体力。可以让孩子学个40 - 50分钟，就休息10 - 15分钟，活动活动身体，放松放松眼睛。周末还能安排点轻松的事儿，像看电影、散散步、打打球啥的，让孩子从紧张学习里暂时解脱出来，调整好状态再接着干。
接着，咱得教孩子放松技巧。焦虑这大怪兽来袭时，一些简单的放松技巧能让孩子快速平静下来。比如说深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，把紧张都呼出去。每天让孩子练几次，特别是焦虑的时候。
还有渐进性肌肉松弛法，让孩子先绷紧身体某个部位，像握紧拳头，持续几秒，再突然放松，感受肌肉从紧到松的变化。从手开始，依次到胳膊、肩膀、脸、脖子、背、肚子、腿，最后到脚，全身都来一遍。这方法能让孩子更好体会身体放松的状态，缓解焦虑。
另外，冥想也是个好办法。找个安静的地儿，让孩子坐下来或者躺下来，专注呼吸和当下感受，排除杂念。刚开始孩子可能很难集中注意力，这太正常了，多练几次就有效果啦。
最后，咱得调整孩子的心态。要让孩子明白，考试只是检验学习成果，不是人生的全部。一次考试成败决定不了未来。咱可以给孩子讲名人故事，像马云，高考也失败过，但后来通过努力取得巨大成功。让孩子知道，失败不可怕，重要的是从失败里吸取教训，接着往前冲。
咱还得鼓励孩子用积极心态看待考试。告诉他们，每次挑战都是成长的机会，把焦虑变成前进的动力。比如说孩子担心考不好，咱就说：“这种担心说明你重视这次考试，有这认真态度，你考试肯定能发挥出水平。而且通过这次考试，还能发现自己不足，以后能针对性学习。”
总之，孩子初中高考前焦虑很常见，咱家长和老师得多关心、多理解他们，用正确方法帮他们度过难关。让孩子轻松、自信地迎接考试，发挥出最佳水平！
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