咱先试试“海浪呼吸法”。吸气的时候，你就想象潮水涌进贝壳里；吐气的时候，让泡沫从指缝间溜走。要是手指发麻了，就把它们藏进毛绒玩具的肚子里，就跟藏起不安的星星一样。还能试试“枕头瑜伽”，用被子把自己裹成蚕宝宝，或者把枕头拍成云朵的形状，让身体先跟你说晚安。
当大脑跟永不停转的过山车一样时，试试“烦恼漂流瓶”。在手机备忘录里写下所有担忧，然后设置明早八点的提醒。你就告诉自己：“现在不是解决问题的时候，让月亮先替你保管这些秘密。”要是你画面感强，就想象焦虑是游乐园里失控的碰碰车，给自己按下暂停键。
用温水泡脚的时候加几滴橙子精油，让这香气变成看不见的毛毯。听雨声白噪音时，把注意力放在雨滴撞击窗台的节奏上，数到一百下再睁眼。要是你习惯黑暗，就盯着床头柜的星空投影仪，看看那些光点怎么把焦虑编成星座。
把闹钟调暗成月光色，睡前两小时开始“电子宵禁”。用实体书代替手机，让纸张的触感代替蓝光。要是实在睡不着，就来个“五分钟挑战”，允许自己清醒五分钟，时间一到马上闭眼，这小游戏说不定能让失眠这个巨人都打起哈欠。
第二天清晨，把没完成的作业想象成待寄的包裹，用便利贴写上“明日送达”。早餐时咬一口全麦面包，感受咀嚼声在安静里回响。要记住，每个焦虑的夜晚都是在练习怎么和不安相处，就像学骑自行车时摔的跤，最后都会变成让你飞翔的翅膀。
当第一缕阳光爬上窗帘，你就会发现，自己可不是被困在时间牢笼里的困兽，而是正在穿越暴风雨的小航海家。那些没睡好的夜晚，以后你肯定会感激自己在那时候的勇敢。现在，闭上眼睛，听——窗外的风正在给你读一首安眠诗呢！
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